AINDA DODOI...

            Afffff ....
         Ontem fiquei o dia inteiro de cama... Ninguem merece.... E ainda se tivesse alguem pra fazer uma sopinha.... hum hum hum.. Mas.... Nao ! O Robson trabahou...
        E alem do mais, aqui a gente so pode contar com DEUS...
        Tomei 4 cha de Gengibre... O cha e tao forte que chega queima a garganta e tudo mais...

                                                     

                                       
        Mas o cha e muito bom!
        Hoje ainda estou um pouco gripada... Mas o corpo ja doi menos....
       To louca pra voltar pra academia... Affff Nao vejo a hora.. Talvez amanha ou so na segunda...
     
       Olha a cara de acabada da pessoa... SAI GRIPE DESSE CORPO QUE NAO TE PERTENCE!!

                                                       

       Anyway....
       Ontem assei meus peitos de frango... MInhas batata doce... Que cheiro delicioso que fica na casa... huummmmmmm

                                                               
        Minha alimentacao foi super tranquila...

                                   

        E isso por hoje...

                                               
     

DOMINGO TAMBEM TEM DIETA E ACADEMIA. ( 65/107 )

               Queria saber de onde vem tanto frio???
   
            Hoje teve academia... Mesmo chovendo e fazendo frio, eu estava la ... rsrsrs

                                     
 
          Fiz 45min. de HIIT com 3  intervalos de 2 min... 15 min cada serie...
          Como cansa isso... affff....

                             

         Comidinha super controlada hoje... Segue meu cardapio ...
     

                       
       
         Pela primeira vez o Sr. Ro disse que esta vendo resultado no meu corpo e esta gostando muito de me ver assim, entusiasmada e empenhada com essa dieta...
         Fiquei tao feliz!!!


 
           Amanha comeco a usar minha pulserinha da Nike de novo... Ela e otima...

                           Amanha tem mais..

       E isso por hoje..
                 
                                             

ONTEM FOI HIPER CORRIDO ( 62/107 )

  Hello Hello

      Ontem foi super, hiper corrido...
      Sai de casa as 04.30hs para trabalhar, depois passei rapidinho so pra trocar de roupa e sai de novo, dai so voltei pra casa as 21.hs....
     Resultado.????

     NAO SAI DA DIETA. rsrsrsrsrsr Mas nao tive como pesar minha alimentacao porque basicamente comi na rua...

    Cafe da manha ... Passei no Costa Caffe e pedi um latte com leite de soja e bastante canela.. ( sem acucar ).
 
     Almoco, Comprei uma salada pronta no Tesco, mas claro sempre de olho nas informacoes nutrinonais da embaagem rsrsr ( ja to ficando tantan com isso. rsrsr )
 

     Lanche da tarde barrinha de proteina...

     E janta frango...
                             

       Acho que fiquei dentro do que podia. porem procurei consumir pouco carbo. Porque nao tive tempo de ir treinar ontem ...

     Bora . Vamos que Vamos...
     O peso continua baixandooooooo
     Uhuuuuuuuuuuuuuuu

                                                   

YES ... 3.30kgs ELIMINADOS EM 1 SEMANA ( 59/107 )

                     Sim, isso mesmo foram 3.30kgs em uma semana... Fazendo 4 dias de Dieta Dukan

          Masssssssss, mudei minha dieta de novo... rsrsrs
...
         Eu falei que estava estudando outras dietas e calculos e bla, bla, bla...  Enfim, essa dieta na verdade, e a Dukan na fase 3. Porem um pouco mais controlada...

         E o seguinte, to comendo carbo, mas so a batata doce e o carbo encontrado nos outros vegetais , legumes e frutas...
       Uiaaaa ate o alface tem carbo... !!! sim.

       Na fase 3 da dukan pode-se comer o pao dukan, leite e derivados... Na minha dieta nao pode comer nada, nada de pao, nem o integral. Nao pode refrigerante, nao pode leite, queijo, iogurte, nada que seja derivado....
   
      Porem, posso optar para o leite de soja , iogurte de soja, quejo de soja, etc...
      Anyway,
 
     ...Minha alimentacao tem que ser muito mais controlada... Tudo pesado... e bla... afffff... Verdadeiramente uma chatice.
       Mas ate que to gostando...  Ja to ate me adaptando bem com a tabela de nutrientes dos alimentos e ja nao demoro tanto para programar meuu cardapio...
      To tentando programar um dia antes para 4 ou 5 dias. Assim fica mais facil... Porem vou comer sempre a mesma coisa. .... Ecaaaa!!!!
       Maaaasssss tenho que pesar tudo, tudo tudo tudo... Porque tenho que controlar a quantidade de Carbo, Proteina e Lipideos.
     Ah, e claro, malhar muuuuuuiiiiiiitoooooooooooo. Muito mesmo.... Nao so em questao de Cardio, mas em questao de musculacao tambem. E pegar pesadoo! rsrsrs

     Diria que com essa dieta eu estou comendo igual a uma ladie e malhando igual a um homem. ersrsrs
Como disse uma amiga, ** Na hora que to levantando peso, chego ate a fazer cara de mau rsrsrs

      E isso !!!! To Feliz!!!
      Segunda passada eu tava pesando 88 kilos e hoje 84.70

     Vamos que vamos....

 

DIETA DUKAN ( DIA 2 ) (53/107 )

            Vamos que Vamos....

         Segundo dia da Dieta Dukan.... Tranquilo...
         Ontem passei super bem. E hoje nao foi diferente...
         Fui no cinema, e nao teve pipoca.... Hoje teve so Coca Cola Diet e peito de peru. rsrsrsrs


        Obrigada  meninas que sempre passam por aqui me apoiando e dando animo para continuar....
        A academia so vou poder fazer a partir de sabado, por recomendacoes medicas.... Mas ta super tranquilo por aqui...

       No livro o Dr. pede para pesar todos os dias... **( eu nao tenho o livro ainda.... Estou aguardando o delivery , mas minha amiga Liza me disse )...
       Entao ...

    DIA 1 ( SEGUNDA 22 )      88.00kgs
    DIA 2 (    TERCA 23 )        86.10kgs
                                        -      1.90kgs
               

                                                Cafe da manha

Lanche da Manha

Almoco

Janta 

        To feliz sim... Porem acho que essa dferenca e devido ao intestino que estava preso... kkkkkk Ja posso ate imaginar alguns pensamentos.... ( POXA, ADRIANA, QUASE 2 KILOS DE MERDA?? ) kkkkkkkkkkkkkkkk
        Mas vamos ver como sera amanha....

      Ah gente, na ultima consulta que tive com a nutricionista ela me deu uma dica super legal... Eu falei que nao tomava agua e tal... Dai ela me sugeriu que comprasse aquelas aguas de garrafas pequenas, e deixasse espalhada pela casa. rsrsrsrsrs
      E ta dando certo..... Toda vez que vou para um canto da casa e vejo a garrafa, tomo um pouco da agua. rsrsrsrsrs PArece loucura, mas comigo ta funcionando!!!

       Encontrei dois videos que falam da dieta Dukan.... Pra quem nao sabe como segui-la, ai vai....

http://globotv.globo.com/rede-globo/mais-voce/t/editorias/v/veja-a-entrevista-completa-do-medico-pierre-dukan-ao-mais-voce/2203420/

http://globotv.globo.com/rede-globo/mais-voce/t/editorias/v/dieta-dukan-entenda-este-regime-alimentar-que-conquistou-as-celebridades/2203446/

         E isso por hoje...

                                                     
     

PRIMEIRO DIA FOI DIFICIL. ( 29/107)

      Jezuiiiisssssss...

       Primeiro dia que mudei o treino. ( inverti )... Vou dizer uma coisa...
        Dificil... Foi dificil...
       Hoje  nao coonsegui terminar o simulador de remo... So consegui fazer 10 min.... E foram muito "sofridos"...
      Nao pensei que fosse ser assim. Mas nao vou desistir.

      Meu objetivo agora vai ser conseguir fazer os 30 minutos de remo novamente.... Vou aumentando de pouquinho em pouquinho. Igual eu fiz com a corrida. E enquanto eu nao chegar nos 30 minutos de remo, vou continuar correndo 41 minutos somente. A bicicleta consegui terminar. MAs foi duro tambem. MAs consegui!!!!

 




   A R.A mais que perfeita so comi carne branca hoje....Peixe no almoco e frango no jantar....

 



         A.F
       Vou colocar os aparelhos na ordem em que eu fiz... ( vou colocar tambem o peso que usei )...
 
     Musculacao:  4 series de 10 vezes cada aparelho. Sendo eles.

*** Hip Adduction ( 32 kilos )
*** Hip Abduction ( 32 kilos )
*** Leg Extension ( 23 kilos )
*** Leg Press ( 32 kilos )

     Aerobico:
*** 45 minutos de esteira, ( Sendo 41 correndo )
*** 30 minutos de bicicleta
*** 10 minutos de simulador de remo.

       Hoje me senti cansada e com as pernas doendo. Fazia muito tempo que nao sentia dores nas pernas.
       Talvez porque fiz a musculacao primeiro...
       E foi isso.

                                                 

DECISAO SOBRE O INSANITY

              Milagre eu por aqui pela segunda vez no dia, ne??
              Pois e... Eu estava pensando hoje e resolvi tomar uma decisao muito importante nessa minha jornada contra a obesidade... Enfim, eu estava fazendo academia e insanity todos os dias... Sem contar que levanto as 4.15hs de segunda a sexta e trabalho pesado, no minimo 8hs por dia... Entao, decidi nao mais fazer o insanity porque eu fico muito cansada e as vezes nao aguento nem ir pra academia e nem fazer o tal...Sem contar que minhas pernas doem tanto, que ja ate andei faltando no trabalho. Entao, Acho que isso sera melhor pra mim...

 R.A
     Normal ... comi bem pouco carboidrato.










A.F
45 min de esteira, ( 36 minutos correndo )
30 min de bicicleta
30 min de simulador de remo...

        Estou super orgulhosa de mim por conseguir correr 36 min. Porque antes perdia logo o folego com 1minuto.... E nem tinha vontade de continuar. rsrsrs

        E isso por hoje...

MEUS HORARIOS ( 4/107 )

                     Estou aqui, aguentando firme e forte, apesar dos horarios loucos que tenho.. ontem por exemplo, trabalhei 10.30hs .... E fazendo faxina...
                    Acordo as 4.30hs todos os dias, de segunda a sexta... Mas antes eu nao tinha a moto e era pior... Acordava as 03.30hs para pegar o onibus que passa as 4.15hs. Agora consigo chegar no trabalho com 10min.

                    Tudo correu bem ontem. Estou quebrada, mas tenho um objetivo e nao vou desistir!!!

R.A

Cafe da Manha

Lanche da Manha

Almoco

Lanche da Tarde

Jantar

A.F
30 minutos de esteira
30 minutos de bicicleta
30 minutos de simulador de remo
                + Insanity Day 5 = 40minutos

                            E' isso por hoje.