PRIMEIRO DIA FOI DIFICIL. ( 29/107)

      Jezuiiiisssssss...

       Primeiro dia que mudei o treino. ( inverti )... Vou dizer uma coisa...
        Dificil... Foi dificil...
       Hoje  nao coonsegui terminar o simulador de remo... So consegui fazer 10 min.... E foram muito "sofridos"...
      Nao pensei que fosse ser assim. Mas nao vou desistir.

      Meu objetivo agora vai ser conseguir fazer os 30 minutos de remo novamente.... Vou aumentando de pouquinho em pouquinho. Igual eu fiz com a corrida. E enquanto eu nao chegar nos 30 minutos de remo, vou continuar correndo 41 minutos somente. A bicicleta consegui terminar. MAs foi duro tambem. MAs consegui!!!!

 




   A R.A mais que perfeita so comi carne branca hoje....Peixe no almoco e frango no jantar....

 



         A.F
       Vou colocar os aparelhos na ordem em que eu fiz... ( vou colocar tambem o peso que usei )...
 
     Musculacao:  4 series de 10 vezes cada aparelho. Sendo eles.

*** Hip Adduction ( 32 kilos )
*** Hip Abduction ( 32 kilos )
*** Leg Extension ( 23 kilos )
*** Leg Press ( 32 kilos )

     Aerobico:
*** 45 minutos de esteira, ( Sendo 41 correndo )
*** 30 minutos de bicicleta
*** 10 minutos de simulador de remo.

       Hoje me senti cansada e com as pernas doendo. Fazia muito tempo que nao sentia dores nas pernas.
       Talvez porque fiz a musculacao primeiro...
       E foi isso.

                                                 

MUDANDO O MEU TREINO

                    Conversando com um conhecido que era bem gordinho e mudou completamente o seu corpo, ganhei alguns conhecimentos em relacao ao treino na academia.

            Ele disse que conseguiu emagrecer somente fazendo A.F e Seguindo uma R.A super regular.
           Disse que se a intencao e emagrecer, o treino deve-se comecar com a musculacao , ou seja, o treino de musculacao usa principalmente carboidratos como fonte energetica.  Entao, se voce fizer um bom treino diminuira muito essas reservas de carbo e quando iniciar o aerobico entrara em metabolismo gordura mais rapidamente. Se fizer aerobico primeiro, perdera essa vantagem, alem de queimar uma parte de seu estoque de carbo e dificultar seu treino de musculacao.

         Entao, hoje comecarei a treinar diferente.
         Farei minha musculacao primeiro e depois os aerobicos.... ( como esteira, bicicleta e o simulador de remo )

                                       
          Vou "tentar" nao comer carboidratos no almoco tambem...
          Tentarei comer somente verduras, vegetais e carne ( vou dar preferencia a carne branca )

                                             
         Ontem nao passei por aqui porque tive que resolver alguns assuntos , e meu dia foi meio turbulento.

         E isso por agora...